下肢静脈瘤②

下肢静脈瘤になりやすい人

　・長時間、立ちっぱなしの職業（寿司職人、理美容、スーパーのレジ業務など）

　・デスクワークが多く、足首をあまり動かさない人

　・ハードな運動をしている人

　　（激しい運動は、足の血流量が増えすぎて静脈に負担がかかる）

　・肥満の人（静脈圧が高まり、逆流防止弁に負担がかかる）

　・運動不足の人（筋力低下、血流が悪い）

　・高身長（下肢の静脈が長い分、静脈に負担がかかる）

　・高齢の人（筋肉量低下、血管が弱くなり逆止弁が壊れやすくなる）

　・近親者に下肢静脈瘤になっている　

～ 運 動 ～

・あおむけで両手両足を直角にあげ、振るわせる。

　手足に滞っている血液を体幹に戻す。

　（虫がひっくりかえってジタバタしているような感じ？）

・軽く飛び跳ね、両手をしっかり振り、その場でスキップする。

　ひざが足のつけ根と平行になるように。

　30秒１セット　1日3セット

・ひざゆすり（貧乏ゆすり）

　椅子に座って両膝を小刻み動かす

～ 食 事 ～

血管内皮の酸化、ダメージ防止　ポリフェノール

　グレープシードオイル（低温圧搾法で抽出されたものがおすすめ）

血液をさらさらにする　玉葱、ニンニク

血管の強化・若返り　　ビタミンB群　豚肉

皮膚の変色を抑える　　ビタミンC　柑橘類

むくみ対策　　　　　　カリウムやビタミンE　アボカド

静 脈 圧 低 下　　　　　食物繊維　果物、海藻類、キノコ類

冷えを防止　ショウガ　

～ 生活習慣 ～

・ハイヒールNG　 筋肉のポンプ作用が働かず、血液循環が悪くなる

・足を組まない　血管が圧迫され、血流が遮断

・正　座　　両膝が折りたたまれ圧迫、下肢の静脈から心臓へ戻る血液を完全に遮断

　　※　立ち仕事の合間に正座をすすめている本もありました

　　　　静脈内のうっ血がなくなる

　　　　リンパ液が血管からしみ出しにくくなり、むくみが取れる

むくみ対策として、足首を動かし、ふくらはぎの筋肉を伸縮させ、筋ポンプ作用を働かせることを目的とした運動をします。

　・座った状態でかかとを上下させる

　・立ち姿勢でつま先立ちになりかかとを上下させる

　・「かかと落とし」　　　とありました。

　　　↑　本をまねて新聞紙でアイテムを作ってみました。

撮影は夜です。ふくらはぎ上部にハイソックスの跡がはっきりと付いています。

かなりむくんでいるのが分かりますね･･･

あおむけに寝るか座った状態で行います。

足首を直角にし、20～30cm上へあげて、そのまま足全体の力を一気に脱力。

重量にまかせて、足首を新聞紙の上にそのまま落とします。

左右の足で合計50回を1セット、1日5セットが目安で10セットが理想。

1日500回で1万歩のウォーキングと同等、それ以上の血流アップ効果が期待できるとのことです。

確かに、1日2セット程度10日試したくらいですが、足の冷えがなくなり、だるさが軽減されたような気がします。

行う時間帯ですが足がむくみやすい夕方以降がおすすめで、食後30以内は避けること、夜間頻尿防止のため、就寝２時間前までに行うのが良いそうです。

しばらく続けてみることにします！！